La ansiedad y como evitarla

Yo sufro desde hace años de ansiedad y realmente es un problema porque te puede dar en situaciones en las que estás delante de mucha gente y esa ansiedad pasa a ser mayor al sentirte tan agobiada y observada por tanta gente. De echo esta mañana en el curso sufrí de una crisis de ansiedad aunque intentaba tranquilizarme pero no podía y en el momento que me tocó darle un masaje facial a una muchacha tan nerviosa como yo, ella se puso más nerviosa todavía, mis manos temblaban y al final le dió el ataque de ansiedad a ella puesto que tiene auténtico pánico a que le toquen la cabeza porque sufre de migrañas y se puso más nerviosa al sentirme nerviosa a mi, vamos que casi salgo hoy llorando del curso (malditos nervios).

Y cuales son los síntomas para saber si es un ataque de ansiedad lo que estás sufriendo?

1. A nivel cognitivo-subjetivo: 

• preocupación, 
• temor, 
• inseguridad, 
• dificultad para decidir, 
• miedo, 
• pensamientos negativos sobre uno mismo 
• pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, 
• temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, 
• temor a la pérdida del control, 
• dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiológico: 

• sudoración, 
• tensión muscular, 
• palpitaciones, 
• taquicardia, 
• temblor, 
• molestias en el estómago, 
• otras molestias gástricas, 
• dificultades respiratorias, 
• sequedad de boca, 
• dificultades para tragar, 
• dolores de cabeza, 
• mareo, 
• náuseas, 
• molestias en el estómago, 
• tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable: 

• evitación de situaciones temidas, 
• fumar, comer o beber en exceso, 
• intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), 
• ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, 
• tartamudear, 
• llorar, 
• quedarse paralizado, etc.
  
  
  Cómo superar la ansiedad:
  
  
  • Para mejorar ante posibles situaciones de ansiedad es conveniente dormir bien, esto es, dormir bastante tiempo y tener una buena higiene del sueño, ya que una persona que no descansa es más propensa a sufrir en situaciones de estrés.
  • Dejar de tomar grande dosis de cafeína ya que es un estimulante (café, té, refrescos).
  • Realizar ejercicio con normalidad.
  • Disfrutar de una dieta sana y variada en horarios normales.
  • Evite las drogas y bebidas alcoholicas, así como el tabaco, ya que las adicciones nos pueden llevar a situaciones de ansiedad.
  • Aprender a respirar y relajarse (tratar de respirar de forma acompasada con respiraciones largas y profundas, la música suave ayuda).
  • Hablar. La ansiedad es una situación de angustia y preocupación, por ello si hablamos del tema con otra persona podremos llegar a ver la situación que nos preocupa por los ojos de otra persona y llegar a calmar nuestros miedos.
  • Hablar con el médico que puede llegar a recetar algún medicamento que calme el ataque de ansiedad pero no como solución, sino como parche momentaneo mientras se plantean otras vias de solución, la más viable la de ponernos en manos de un psicólogo que nos ayude en la forma de afrontar una crisis de ansiedad.
  • Escuchar música suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
  • Caminar hasta algún parque cercano. Elegir un árbol grande y fuerte y abrazarse a él durante cinco minutos.   La poderosa oleada de energía que recibirá en ese momento le «pondrá las pilas» y reducirá la ansiedad.
  • Aprender técnicas de relajación y meditación.
  • Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montañas o campos..
  • No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
  • Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc., y hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.
  
  
  
  
  Remedios naturales:
  1- Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida.
  2- Para la ansiedad y tensión posparto, se puede elaborar una infusión con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua.  Para ello, levar el agua e ebullición, retirarla del fuego y añadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar.  Se debe tomar 3 tazas al día en caso de ansiedad

  3- Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusión de lúpulo con una cucharadita de esta flores y un ½ vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullición y retirarla del fuego y es cuando se debe añadir el lúpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por último, colar.  Se toma al sentirse ansioso.la cuando se sienta la ansiedad. Pero no más de 2 o 3 trazas al día.

  4- Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad.  Se debe tomar una taza de la infusión de siete a quince gramos de raíz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir
  5-  Un excelente sedante y somnífero suave es la infusión de las hojas de naranjo.
  6- Se puede tomar una infusión de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir.
  7-  La pasiflora (conocida también como Flor dela Pasión) es una planta conocida por sus efectos calmantes naturales.  Combinada con bálsamo de limón y lavanda (tónico natural del sistema nervioso), se obtiene un remedio muy potente a la hora de aliviar la ansiedad y el pánico.
  8- Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al día.
  9- Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y  5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba.  Con esta preparación se da  masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad.  A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la bañera para un baño de por lo menos 15 minutos.
  
  
    
   También hay remedios naturales en los herbolarios como las Flores De Bach, Elixir de Urgencia, que es el que yo me tomo, que va muy bien para esos momentos, son dos gotitas debajo de la lengua, tiene un sabor como a alcohol porque las plantas solas se estropean por ello las mantiene bien el alcohol.
  
  
  
  
  Espero que no necesiteis esta entrada aunque nunca está de mal saber estas cosas.
  
  
  Besitos y gracias por leerme. Muackssss.