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martes, 29 de marzo de 2011

La ansiedad y como evitarla

Yo sufro desde hace años de ansiedad y realmente es un problema porque te puede dar en situaciones en las que estás delante de mucha gente y esa ansiedad pasa a ser mayor al sentirte tan agobiada y observada por tanta gente. De echo esta mañana en el curso sufrí de una crisis de ansiedad aunque intentaba tranquilizarme pero no podía y en el momento que me tocó darle un masaje facial a una muchacha tan nerviosa como yo, ella se puso más nerviosa todavía, mis manos temblaban y al final le dió el ataque de ansiedad a ella puesto que tiene auténtico pánico a que le toquen la cabeza porque sufre de migrañas y se puso más nerviosa al sentirme nerviosa a mi, vamos que casi salgo hoy llorando del curso (malditos nervios).

Y cuales son los síntomas para saber si es un ataque de ansiedad lo que estás sufriendo?


1. A nivel cognitivo-subjetivo: 
  • preocupación, 
  • temor, 
  • inseguridad, 
  • dificultad para decidir, 
  • miedo, 
  • pensamientos negativos sobre uno mismo 
  • pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, 
  • temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, 
  • temor a la pérdida del control, 
  • dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
2. A nivel fisiológico: 
  • sudoración, 
  • tensión muscular, 
  • palpitaciones, 
  • taquicardia, 
  • temblor, 
  • molestias en el estómago, 
  • otras molestias gástricas, 
  • dificultades respiratorias, 
  • sequedad de boca, 
  • dificultades para tragar, 
  • dolores de cabeza, 
  • mareo, 
  • náuseas, 
  • molestias en el estómago, 
  • tiritar, etc.
3. A nivel motor u observable: 
  • evitación de situaciones temidas, 
  • fumar, comer o beber en exceso, 
  • intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), 
  • ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, 
  • tartamudear, 
  • llorar, 
  • quedarse paralizado, etc.

    Cómo superar la ansiedad:

    • Para mejorar ante posibles situaciones de ansiedad es conveniente dormir bien, esto es, dormir bastante tiempo y tener una buena higiene del sueño, ya que una persona que no descansa es más propensa a sufrir en situaciones de estrés.
    • Dejar de tomar grande dosis de cafeína ya que es un estimulante (café, té, refrescos).
    • Realizar ejercicio con normalidad.
    • Disfrutar de una dieta sana y variada en horarios normales.
    • Evite las drogas y bebidas alcoholicas, así como el tabaco, ya que las adicciones nos pueden llevar a situaciones de ansiedad.
    • Aprender a respirar y relajarse (tratar de respirar de forma acompasada con respiraciones largas y profundas, la música suave ayuda).
    • Hablar. La ansiedad es una situación de angustia y preocupación, por ello si hablamos del tema con otra persona podremos llegar a ver la situación que nos preocupa por los ojos de otra persona y llegar a calmar nuestros miedos.
    • Hablar con el médico que puede llegar a recetar algún medicamento que calme el ataque de ansiedad pero no como solución, sino como parche momentaneo mientras se plantean otras vias de solución, la más viable la de ponernos en manos de un psicólogo que nos ayude en la forma de afrontar una crisis de ansiedad.
    • Escuchar música suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
    • Caminar hasta algún parque cercano. Elegir un árbol grande y fuerte y abrazarse a él durante cinco minutos.   La poderosa oleada de energía que recibirá en ese momento le «pondrá las pilas» y reducirá la ansiedad.
    • Aprender técnicas de relajación y meditación.
    • Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montañas o campos..
    • No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
    • Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc., y hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.


    Remedios naturales:
    1- Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida.
    2- Para la ansiedad y tensión posparto, se puede elaborar una infusión con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua.  Para ello, levar el agua e ebullición, retirarla del fuego y añadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar.  Se debe tomar 3 tazas al día en caso de ansiedad
    3- Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusión de lúpulo con una cucharadita de esta flores y un ½ vaso de agua.
    Se debe llevar el agua a ebullición y retirarla del fuego y es cuando se debe añadir el lúpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por último, colar.  Se toma al sentirse ansioso.la cuando se sienta la ansiedad. Pero no más de 2 o 3 trazas al día.
    4- Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad.  Se debe tomar una taza de la infusión de siete a quince gramos de raíz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir
    5 Un excelente sedante y somnífero suave es la infusión de las hojas de naranjo.
    6- Se puede tomar una infusión de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir.
    7-  La pasiflora (conocida también como Flor dela Pasión) es una planta conocida por sus efectos calmantes naturales.  Combinada con bálsamo de limón y lavanda (tónico natural del sistema nervioso), se obtiene un remedio muy potente a la hora de aliviar la ansiedad y el pánico.
    8- Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al día.
    9- Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y  5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba.  Con esta preparación se da  masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad.  A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la bañera para un baño de por lo menos 15 minutos.

      
     También hay remedios naturales en los herbolarios como las Flores De Bach, Elixir de Urgencia, que es el que yo me tomo, que va muy bien para esos momentos, son dos gotitas debajo de la lengua, tiene un sabor como a alcohol porque las plantas solas se estropean por ello las mantiene bien el alcohol.


    Espero que no necesiteis esta entrada aunque nunca está de mal saber estas cosas.

    Besitos y gracias por leerme. Muackssss. 

21 comentarios:

  1. Hola guapa! La verdad es que yo a veces sufro ataques de ansiedad, pero muy de vez en cuando por suerte.. y se pasa FATAL! a mi me dan taquicaridas y me empiezan a temblar las manos un monton! pff. No conocia muchos de los remedios que das, así que los llevaré a cabo! :) Un besazo y gracias x esta entrada tan interesante

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  2. Cada vez que te leo veo que nos conocemos mas y mas.1º con lo de la cara del otro dia,2º con los dientes yo tb los tengo un pelin separados aunke no se nota apenas.Y ahora con la ansiedad.

    YO empecé con la ansiedad cuando estuve embarazada,me asfixiaba y se me ponia la barriga dura como una piedra, tenia sudores, me dolia la barriga horrores y solo podia tomar tila alpina.

    Luego se me kitó pero de vez en cuando la sigo teniendo.Y ahora que leo los sintomas lo tengo mas claro que nunca.Yo cuando me pasa eso me tomo un lexatin y listo.

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  3. Cada vez que te leo veo que nos conocemos mas y mas.1º con lo de la cara del otro dia,2º con los dientes yo tb los tengo un pelin separados aunke no se nota apenas.Y ahora con la ansiedad.

    YO empecé con la ansiedad cuando estuve embarazada,me asfixiaba y se me ponia la barriga dura como una piedra, tenia sudores, me dolia la barriga horrores y solo podia tomar tila alpina.

    Luego se me kitó pero de vez en cuando la sigo teniendo.Y ahora que leo los sintomas lo tengo mas claro que nunca.Yo cuando me pasa eso me tomo un lexatin y listo.

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  4. queria decir que cada vez que te leo nos parecemos mas

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  5. Lo de los ataques de ansiedad es espantoso. Tengo una compañera en la uni que a veces tiene. Me acuerdo de un año, tuvimos que hacer una exposición sobre una serie de reacciones químicas (es que estudio química), explcando los pasos del mecanismo, el uso...
    Y la profesora de esa asignatura es uno de los huesos duros de roer de la uni, asi que imagina, todos agobiados. Pues esta pobre lo pasó tan mal, que fue acabar la exposición y se derrumbó. Le dio un ataque de ansiedad, tuvieron que llamar a una ambulancia.
    Yo no me puedo quejar, a mi los nervios me atacan al estómago, me da una gastrointeritis de caballo.

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  6. Lo de los ataques de ansiedad es espantoso. Tengo una compañera en la uni que a veces tiene. Me acuerdo de un año, tuvimos que hacer una exposición sobre una serie de reacciones químicas (es que estudio química), explcando los pasos del mecanismo, el uso...
    Y la profesora de esa asignatura es uno de los huesos duros de roer de la uni, asi que imagina, todos agobiados. Pues esta pobre lo pasó tan mal, que fue acabar la exposición y se derrumbó. Le dio un ataque de ansiedad, tuvieron que llamar a una ambulancia.
    Yo no me puedo quejar, a mi los nervios me atacan al estómago, me da una gastrointeritis de caballo.

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  7. Jolín wapa...m sabe mal con lo contenta q estabas ayer...bueno pues nada a cuidarse y verás como todo sabe bien!!!!:.. a animarse eh??.. un besito y hablamos por el twitter ;))

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  8. yo suelo tener migrañas, tendre que probar lo de las flores de bach

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  9. Jolin, qué pena que tengas ansiedad guapa!! Yo gracias que no la tengo, pero me ha servido mucho la entrada para si a alguien le da un ataque saber que hacer.
    Un besote!!

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  10. Jolin, qué pena que tengas ansiedad guapa!! Yo gracias que no la tengo, pero me ha servido mucho la entrada para si a alguien le da un ataque saber que hacer.
    Un besote!!

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  11. Pues nada guapi ya veras que de todo se sale y no te sientas culpable,un post muy bueno porque habia síntomas para la ansiedad que no conocia y los trucos naturales tampoco, besitos.

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  12. Lo mío creo que es más ligth...no llego al extremo en que quizá se pueda considerar pero si tengo algunos síntomas :S
    Este tipo de entradas me encantan, porque aunque no somos médicos podemos decir lo que nos pasa y como lo solucionamos.

    Esperemos que no te vuelva a pasar en el curso preciosa.
    Un besote!

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  13. Lo mío creo que es más ligth...no llego al extremo en que quizá se pueda considerar pero si tengo algunos síntomas :S
    Este tipo de entradas me encantan, porque aunque no somos médicos podemos decir lo que nos pasa y como lo solucionamos.

    Esperemos que no te vuelva a pasar en el curso preciosa.
    Un besote!

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  14. Muy buen post, y contado en primera persona. Como dices, ojalá no haga falta pero momentos de ansiedad si tenemos todos. BESOS!!

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  15. Muchísimas Gracias por ésta entrada. Yo sufro de Agorafobia, por lo tanto tengo una ansiedad y un estrés continuo, últimamente me está atacando mucho al estómago, duermo regular por las noches y tengo nerviosismo durante el día. Ayer mismo se me puso el corazon muy acelerado en el trabajo e incluso cuando salí de él pensaba que no podría llegar a casa, que me iba a dar algo, al rato de llegar a casa se me fue pasando poco a poco. Tomo medicación desde hace tiempo, pero mi vida es un circulo visioso... No salgo por ahí porque tengo miedo, y al no salir, cuando tengo que salir "por cojones" me produce más miedo todavía. Alimento al miedo sin quererlo o al monstruo como digo siempre. En fín, ésta tarde me volveré a leer otra vez tu post, ahora me tengo que ir a trabajar :S
    Un beso!!!

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  16. Muchísimas Gracias por ésta entrada. Yo sufro de Agorafobia, por lo tanto tengo una ansiedad y un estrés continuo, últimamente me está atacando mucho al estómago, duermo regular por las noches y tengo nerviosismo durante el día. Ayer mismo se me puso el corazon muy acelerado en el trabajo e incluso cuando salí de él pensaba que no podría llegar a casa, que me iba a dar algo, al rato de llegar a casa se me fue pasando poco a poco. Tomo medicación desde hace tiempo, pero mi vida es un circulo visioso... No salgo por ahí porque tengo miedo, y al no salir, cuando tengo que salir "por cojones" me produce más miedo todavía. Alimento al miedo sin quererlo o al monstruo como digo siempre. En fín, ésta tarde me volveré a leer otra vez tu post, ahora me tengo que ir a trabajar :S
    Un beso!!!

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  17. Como siempre, hables de lo que hables, super completo y bien explicado. Me guardo palabra por palabra, que es bastante util tanto para uno mismo como para afrontar situaciones con otras personas. un besazo!

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  18. yo estoy a tratamiento hace años, ya q soy ansioso-depresiva.
    me fueron bajando la medicación, pero la verdad q durante mi estancia en el hospital me la kitaron toda de golpe y claro yo estaba eufórica, contenta, no paraba kieta, hasta que claro al septimo día estallé y me dio una crisis de ansiedad tremenda q me duró horas. y ellos sin hacer nada. al dia siguiente llegó mi medico y yo llorando con ansiedad y me dice "q cara de susto" y yo no es eso es que la gente es muy falsa. resulta q era el dia q me iba para casa, y mi suegro fue a buscarme y llega pasa un rato y dice bueno me vuelvo a casa a hacer unas cosas y luego vuelvo. a ver q hay hora y media de viaje para ir y otra para volver, pues me sacó de mis casillas, además de estar repitiendome siempre la misma mierda de q tenía q haber cambiado la boda. pues no, la organizamos mi marido y yo y nadie más. y si coincidió con el 2º cabo de año de la muerte de su padre pues lo siento pero ya no podía hacer nada, estaban las invitaciones entregadas y todo pagado. y eso entre otras... resulta q al dia después de la boda nos fuimos al c abo de año con la abuela de mi marido y los avisamos y dijeron q no iban q estaban muy agusto sentados viendo la tele. pero vamos, q como me vuelva a decir algo del tema le contesto eh, q aun el cura q no era el q nos casó, dijo y vosotros q hacéis aki? joder es q se pasa un huevo mi suegro. ufff
    y bueno, volví a mis pastillas y ya mejor, pero nervios tengo, pq claro, estoy debil al estar sin comer, y en fin, q fuera de casa de una las cosas no son fáciles.

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  19. yo estoy a tratamiento hace años, ya q soy ansioso-depresiva.
    me fueron bajando la medicación, pero la verdad q durante mi estancia en el hospital me la kitaron toda de golpe y claro yo estaba eufórica, contenta, no paraba kieta, hasta que claro al septimo día estallé y me dio una crisis de ansiedad tremenda q me duró horas. y ellos sin hacer nada. al dia siguiente llegó mi medico y yo llorando con ansiedad y me dice "q cara de susto" y yo no es eso es que la gente es muy falsa. resulta q era el dia q me iba para casa, y mi suegro fue a buscarme y llega pasa un rato y dice bueno me vuelvo a casa a hacer unas cosas y luego vuelvo. a ver q hay hora y media de viaje para ir y otra para volver, pues me sacó de mis casillas, además de estar repitiendome siempre la misma mierda de q tenía q haber cambiado la boda. pues no, la organizamos mi marido y yo y nadie más. y si coincidió con el 2º cabo de año de la muerte de su padre pues lo siento pero ya no podía hacer nada, estaban las invitaciones entregadas y todo pagado. y eso entre otras... resulta q al dia después de la boda nos fuimos al c abo de año con la abuela de mi marido y los avisamos y dijeron q no iban q estaban muy agusto sentados viendo la tele. pero vamos, q como me vuelva a decir algo del tema le contesto eh, q aun el cura q no era el q nos casó, dijo y vosotros q hacéis aki? joder es q se pasa un huevo mi suegro. ufff
    y bueno, volví a mis pastillas y ya mejor, pero nervios tengo, pq claro, estoy debil al estar sin comer, y en fin, q fuera de casa de una las cosas no son fáciles.

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  20. Quería preguntar si al tener ansiedad es normal que por dos veces en menos de dos meses e estado a punto de desmayarme y ay noches que no puedo dormir ni un minuto en toda la noche,estoy tomando
    LORAZEPAM NORMON pero solo es momentáneo
    pondré en practica estos consejos
    Gracias.

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  21. Quería preguntar si al tener ansiedad es normal que por dos veces en menos de dos meses e estado a punto de desmayarme y ay noches que no puedo dormir ni un minuto en toda la noche,estoy tomando
    LORAZEPAM NORMON pero solo es momentáneo
    pondré en practica estos consejos
    Gracias.

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